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发表于 2025-07-05 15:37:31 来源：憬然有悟网

男人瘦身的男士方法许多，常练习以下十三式瑜伽，式瑜而这些瑜伽的伽减动刁难瘦身效果很好，并且瑜伽的肥动瘦身动作都很简略。
男人11式瑜伽瘦身动作分化
瑜伽的作分瘦身动作也是许多的，今天我就单独给大家讲一下十三式瑜伽瘦身的男士篮球专区分化动作，这些瑜伽的式瑜动作适合许多人去练习，并且瘦身瘦身的伽减效果很明显。
动作1
体位法分化：让我们站到垫子的肥动一端，双手合实于胸前，作分坚持小臂与地上平行，男士腰背直立，式瑜8直播吧足球录像感觉呼吸晓畅平稳。伽减
动作2
体位法分化：吸气，肥动手臂向上延伸，作分感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔坚持一次呼吸〕吸气，昂首，带动身体回正。8直播吧足球瑞典超
动作3
体位法分化：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地上，用脑门去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常严重，一定要坚持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
动作4
体位法分化：吸气，昂首，曲折双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，昂首带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身
体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，留意坚持好身体的平衡。吸气，昂首带动身体回正。
动作5
体位法分化：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用脑门去触碰地板。坚持平稳的呼吸，放松颈部。
动作6
男人11式瑜伽瘦身动作分化
体位法分化：吸气，昂首，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
动作7
体位法分化：吸气，昂首。呼气，曲折双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，脑门点低，放松全身，坚持平稳地腹式呼吸。
动作8
体位法分化：吸气，昂首，抬高臀部，曲折双肘，用下颚和胸部依次摩擦地上，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
动作9
体位法分化：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。留意要双脚并拢，赶紧臀部，不要耸肩。
动作10
体位法分化：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的容貌。
动作11
体位法分化：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，昂首带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

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